Coping-Strategien

Sofortige Übungen für schwierige Momente.

Geführte Übung

4-7-8 Atmung

Bereit?

4-7-8 Atmung

4 Sekunden einatmen, 7 halten, 8 ausatmen. 4 Zyklen.

5-4-3-2-1 Grounding

5 sehen, 4 hören, 3 fühlen, 2 riechen, 1 schmecken.

Urge Surfing

Beobachte das Verlangen wie eine Welle – ohne zu handeln.

Kurzer Spaziergang

10 Minuten Bewegung senken Craving-Intensität messbar.

Kaltes Wasser

Hände in kaltes Wasser tauchen – aktiviert Vagusnerv.

Anruf an Vertrauensperson

Verbindung mit Menschen unterbricht das Kreisen.